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Qué debes tener en cuenta al hacer ejercicio en otoño
Tabla de contenido
- Nuevos estímulos deportivos en otoño: ¿por qué ahora?
- A qué prestar atención en otoño: 5 consejos para un otoño deportivo
- Consejo 1: Estirar y calentar es fundamental para prevenir lesiones
- Consejo 2: Esté atento a los síntomas del resfriado y fortalezca su sistema inmunológico
- Consejo 3: Elige la ropa adecuada
- Consejo 4: Encuentra un compañero de entrenamiento
- Consejo 5: Respira correctamente
- Cómo cuidar tu salud en otoño
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introducción
Qué debes tener en cuenta al hacer ejercicio en otoño: 5 consejos para un otoño activo
Cada estación trae sus trampas. También hay algunas cosas que tener en cuenta en otoño para poder entrenar de forma óptima durante esta época. En este artículo te daremos 5 consejos importantes para el período de transición y también te presentaremos las nuevas actividades deportivas perfectas que puedes hacer en otoño.
Porque el otoño tiene mucho que ofrecer, aunque a primera vista no lo parezca.
Nuevos estímulos deportivos en otoño: ¿por qué ahora?
En otoño hace más frío, pero si eso es bueno o malo, eso depende de ti. Aunque tomar el sol junto al lago ya no está a la orden del día, las temperaturas más frescas también son más agradables para hacer deporte al aire libre. Por ejemplo, al correr, montar en bicicleta o hacer senderismo, es mucho más agradable no estar sudado después de sólo dos minutos de ejercicio.
El otoño también ofrece posibilidades deportivas completamente nuevas. El comienzo del otoño es el momento perfecto para practicar algunos deportes acuáticos como la vela, el windsurf, el kayak o el rafting. Montar a caballo también es más placentero cuando las moscas desaparecen. La escalada también es ideal en la mayoría de las zonas, especialmente a principios de otoño. Y si quieres algo más clásico: ¡correr, montar en bicicleta y hacer senderismo siempre son posibles!
Aunque las posibilidades parecen diversas, conviene tener en cuenta algunas cosas, ya que esta época del año también puede ser estresante para el cuerpo. Y no sólo porque aumenta la probabilidad de lesionarse, sino también porque el otoño anuncia el comienzo de la temporada de frío y, con las temperaturas más bajas, la motivación disminuye.
Entonces, ¿qué puedes hacer para ponerte en forma y saludable en otoño y no perder la motivación? ¡Te daremos 5 consejos para empezar!
A qué prestar atención en otoño: 5 consejos para un otoño deportivo
Consejo 1: Estirar y calentar es imprescindible para prevenir lesiones.
Cuando hace frío, los músculos se congelan y se ponen rígidos. Por lo tanto, asegúrese de estirarse antes de hacer ejercicio y, por ejemplo, calentar durante unos minutos antes de trotar o similar.
También es importante no permanecer quieto durante demasiado tiempo, por ejemplo, cuando se corre. Si estás en un semáforo, corre en el mismo sitio durante un rato para mantener los músculos calientes.
Tampoco debes saltarte el estiramiento después del ejercicio. Los tendones y ligamentos son a veces más vulnerables de lo habitual en otoño e invierno. También están sometidos a un mayor estrés por las condiciones de humedad y hielo negro. Por lo tanto, preste especial atención a la salud de su sistema musculoesquelético.
En resumen: estirarse, calentarse y enfriarse adquieren un significado completamente nuevo en otoño e invierno.
Consejo 2: Esté atento a los síntomas del resfriado y fortalezca su sistema inmunológico
La temporada de frío ha vuelto y con ella la temporada de resfriados y gripe. El ejercicio fortalece el sistema inmunológico a largo plazo. Sin embargo, después de la actividad física inicialmente se debilita. Aquí tu cuerpo tiene que regenerarse y utilizar mucha energía para hacerlo. Por lo tanto, los patógenos lo tienen fácil en este caso.
Por lo tanto, asegúrese de apoyar su sistema inmunológico, especialmente después de hacer ejercicio.
Consejo 3: Elige la ropa adecuada
La regla es: más vale un poco demasiado fino que demasiado grueso. ¿Por qué?, te preguntarás.
Es posible que sientas un poco de frío al comienzo de tu entrenamiento. Sin embargo, el cuerpo se calienta rápidamente. Lo que al principio puede ser perfecto para ti, pronto se convierte en demasiada ropa. Además, utiliza el principio de capas para poder adaptar tu ropa a las condiciones. La ropa transpirable también es imprescindible.
Después del entrenamiento debes cambiarte de ropa lo más rápido posible, ya que el sudor hace que tu cuerpo se enfríe nuevamente y puedes sufrir hipotermia. El sudor en la ropa acelera aún más este proceso.
Por eso te recomendamos que después del entrenamiento entres lo más rápido posible y hagas allí también tus ejercicios de estiramiento. Además, es mucho más fácil charlar con un compañero de entrenamiento en interiores. ¿Porque a quién no le gusta hacer deporte en pareja o en grupo?
Consejo 4: Encuentra un compañero de entrenamiento
¿Por qué debería buscar un compañero de entrenamiento ahora?
En otoño e invierno oscurece, la motivación disminuye y el sofá parece cada vez más cómodo. Un compañero de entrenamiento te ayudará a mantenerte en el buen camino y a conservar o desarrollar tu rutina de ejercicios.
¿Conoces a alguien que practique o quiera practicar tu mismo deporte y que también necesite una dosis extra de motivación? ¿Por qué no hacemos algo juntos?
Consejo 5: Respira correctamente
El tema de la respiración siempre es importante, pero especialmente en otoño e invierno, la respiración correcta es crucial para la salud del sistema respiratorio. Cuando hace frío, debes respirar por la nariz para que el aire se caliente y se humedezca. Además, se filtran las partículas de polvo y suciedad.
Entonces: para proteger la mucosa de la garganta y evitar el dolor de garganta, debes respirar por la nariz.
Cómo cuidar tu salud en otoño
Ya sea durante el ejercicio, después del ejercicio o simplemente así: el sistema inmunológico es primordial, porque no puedes entrenar cuando estás enfermo. También debes cuidar tus ligamentos y continuar (como siempre) apoyando tus músculos, niveles de energía y rendimiento.
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