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Prebióticos y probióticos: alimenta tus bacterias intestinales
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Tabla de contenido
- El sistema digestivo – estructura
- Funciones del tracto digestivo
- Cuando tu intestino empatiza: el eje intestino-cerebro
- Tu centro en equilibrio: el intestino como tu detector de estrés
- Alimentos para tu microbioma: una buena sensación intestinal
- Probióticos, prebióticos y simbióticos: el alimento para tus bacterias intestinales
- Probióticos: el poder de los microorganismos vivos
- Prebióticos: Alimentos para tu microbioma
- Simbióticos: Cuando todo funciona en perfecta armonía
- El papel de cepas bacterianas seleccionadas
- Más consejos cotidianos para un intestino sano
- Conclusión: Apoyo holístico para tus intestinos
En este artículo aprenderás cómo está estructurado tu sistema digestivo y qué funciones realiza. Examinamos la estrecha conexión entre el intestino y el cerebro (palabra clave: eje intestino-cerebro) y por qué el estrés puede tener un impacto directo en su núcleo. Pero, sobre todo, nos centramos en los microorganismos , a menudo denominados “subinquilinos” o “compañeros de habitación”, que viven en el intestino y marcan la diferencia crucial: el microbioma . Especialmente relevantes son los probióticos , prebióticos y su combinación para formar simbióticos , todos ellos con el objetivo de mantener una flora intestinal sana y diversa.
Y, por supuesto, le presentaremos aquellas cepas bacterianas buenas que han demostrado ser especialmente eficaces en estudios científicos.
El sistema digestivo - estructura
El término “sistema digestivo” se refiere al camino que siguen los alimentos en el cuerpo para descomponerse, absorberse y utilizarse. Oficialmente, comienza en la boca : allí los alimentos se descomponen primero y se mezclan con la saliva. Luego pasa a través de la garganta y el esófago hasta el estómago .
En el estómago, el ácido gástrico y las enzimas se encargan de la descomposición antes de que la pulpa de los alimentos pase al intestino delgado . Aquí es donde se produce la mayor absorción de nutrientes. La mucosa intestinal tiene una enorme superficie (si se extienden todas las vellosidades y criptas intestinales, se obtiene una superficie de hasta 400 metros cuadrados).¹
Todo lo que no es digerible pasa al intestino grueso , donde viven bacterias importantes que pueden fermentar la fibra y producir vitaminas o ácidos grasos de cadena corta.
La última sección es el recto , en cuyo extremo se encuentra el ano . Todo lo que el cuerpo no puede utilizar queda excretado. Este ciclo ya muestra cuán estrechamente vinculados están tu dieta, tus bacterias y tu salud intestinal en general.
Funciones del tracto digestivo
Las funciones de su sistema digestivo son complejas. A continuación se presenta una descripción general de las tareas más importantes:
- Control de los alimentos : Tan pronto como hueles o saboreas algo , tu cuerpo comienza a comprobar si el alimento es comestible o no.
- Trituración mecánica y enzimática : desde la masticación hasta los movimientos estomacales y la mezcla con enzimas digestivas .
- Almacenamiento de alimentos : los alimentos pueden permanecer en el estómago durante varias horas, lo que permite una digestión lenta y constante.
- Transporte : La pulpa de los alimentos se transporta a través del tracto digestivo mediante movimientos peristálticos .
- Descomposición (catabolismo) : Los carbohidratos, las proteínas y las grasas se descomponen en las secciones individuales del sistema digestivo.
- Absorción de sustancias digestibles : Los nutrientes ingresan al torrente sanguíneo y a los vasos linfáticos a través de las vellosidades del intestino delgado.
- Excreción : Residuos no digeribles, p. ej. B. La fibra y los productos de desecho del metabolismo se excretan en las heces.
- Producción de productos metabólicos : La flora intestinal favorece la síntesis de vitaminas (p. ej. vitamina K) o de ácidos grasos de cadena corta.
- Barrera inmunitaria : La mucosa intestinal y el sistema inmunitario asociado al intestino (GALT) forman una capa protectora central contra los patógenos.²
La gran sorpresa para muchos: una gran parte del sistema inmunológico se encuentra en la mucosa intestinal.³ Esto deja claro que una flora intestinal intacta y una barrera mucosa sana contribuyen significativamente a la prevención de enfermedades .
Cuando tu intestino empatiza: el eje intestino-cerebro
El intestino tiene su propio sistema nervioso : el sistema nervioso entérico (SNE), a menudo denominado “cerebro intestinal”. Entre 100 y 200 millones de células nerviosas recorren las paredes del tracto gastrointestinal. Estas células no son simplemente “seguidoras” de su sistema nervioso central (SNC), sino que toman decisiones independientes con respecto a la digestión , la circulación sanguínea y las funciones motoras. ²
El eje intestino-cerebro describe la comunicación bidireccional entre el tracto digestivo y el cerebro. Esta comunicación se realiza a través de
- Vías nerviosas (por ejemplo el nervio vago),
- Hormonas y
- Neurotransmisores como la serotonina, la dopamina o el GABA,
- metabolitos microbianos (por ejemplo, ácidos grasos de cadena corta, ciertos derivados de ácidos grasos).⁴
Sorprendentemente, el 90% de la serotonina , a menudo conocida como la “hormona de la felicidad”, se produce en el intestino.⁴ No solo ayuda a regular la actividad intestinal, sino que también influye en el estado de ánimo y el procesamiento del estrés . Las proverbiales “mariposas en el estómago” cuando estamos enamorados, o la “presentición visceral” antes de una decisión importante, todo esto se puede rastrear, al menos en parte, hasta el eje intestino-cerebro.
Pero no es solo el tejido intestinal el que influye en este proceso. Las bacterias que viven en el intestino también forman parte de esta cadena de comunicación: pueden producir determinadas sustancias por sí mismas o estimular su producción en las células intestinales. Ayudan a determinar si te sientes lleno o si tienes antojos de ciertos alimentos, por ejemplo, dulces o salados⁴.
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El producto intestinal para la intolerancia a la histamina
- Probióticos: 10 cepas bacterianas bajas en histamina
- Prebióticos: fibra de acacia rica en fibra
- Riboflavina (vitamina B2) para una mucosa intestinal sana
Bebida fermentada con buena tolerancia.
- Apto para personas con intolerancia a la histamina.
- Probióticos: 27 microorganismos eficaces
- Mezcla completa de hierbas con anís, hinojo, orégano, comino negro y más.
- Con el hongo medicinal Ling Zhi
- Contiene OPC de semillas de uva: tiene un efecto antioxidante.
La bebida de fermentación para la disbiosis (desequilibrio de la flora intestinal)
- Probióticos: 24 microorganismos eficaces (cepas bacterianas)
- Potente mezcla de hierbas con orégano, comino negro, anís, ajenjo y más.
- Con los hongos medicinales Ling Zhi y Shiitake
- No apto para intolerancia a la histamina
Tratamiento intestinal eficaz para disolver el biofilm
- Curso de 4 días de batidos ricos en fibra
- Fuentes de materias primas 100% naturales
- El tratamiento ayuda a eliminar mecánicamente el biofilm o la mucosa intestinal mediante hinchazón.
- Limpieza intestinal eficaz y sin dolor
Para las membranas mucosas y el sistema inmunológico del intestino.
- Probióticos: 8 cepas de bifidobacterias y lactobacilos
- Prebióticos: salvado de arroz y cáscaras de psyllium
- Calostro para fortalecer el sistema inmunológico (contiene IgG)
- Con el hongo medicinal Hercium
- Suplementado con L-glutamina, biotina y vitamina B12.
Prebióticos a partir de 15 nutrientes y sustancias vegetales
- Complejo prebiótico con alto contenido en fibra
- Con fibra de acacia, cáscara de psyllium, polvo de alcachofa, cardo mariano y más.
- Complementado con vitamina C natural de acerola.
Complejo prebiótico y de nucleótidos
- Prebióticos de alcachofa, fibra de acacia, maca, konjac y más
- Más de 30 valiosas hierbas y sustancias vegetales
- El complejo de nucleótidos favorece la división celular
Tagatosa y galactosa como "azúcares intestinales" inteligentes
- Se sabe que la tagatosa y la galactosa ayudan a los intestinos.
- Con biotina, magnesio, cromo y colina.
- Bueno para los intestinos y el metabolismo.
Tu centro en equilibrio: el intestino como detector de estrés
“El estrés es duro para el estómago” o “algo me pesa en el estómago”: estos dichos existen por una razón. El estrés crónico puede tener un impacto directo en los intestinos. Esto desencadena una auténtica cascada de estrés: si los niveles de cortisol (la hormona del estrés más importante) aumentan durante un largo periodo de tiempo, el sistema digestivo suele reaccionar con desequilibrios en la flora intestinal y una mayor permeabilidad de la barrera intestinal.⁴
En tales condiciones, las “bacterias malas” pueden ganar más fácilmente el control y las “bacterias buenas” pueden ser desplazadas. Una flora intestinal alterada, a su vez, puede reducir aún más la resistencia al estrés, creándose un círculo vicioso : mucho estrés → intestino alterado → peor gestión del estrés → más estrés nuevamente.
Por eso es aún más importante desarrollar estrategias para mantener el centro en equilibrio. Estos incluyen:
- Atención plena y relajación : los descansos regulares, los ejercicios de respiración específicos y la meditación pueden reducir los niveles de estrés.
- Ejercicio : El ejercicio moderado, como caminar o ejercicio ligero, favorece el tránsito intestinal y promueve una mejor circulación sanguínea.
- Dormir : Dormir lo suficiente y bien ayuda a la regeneración y refuerza el sistema inmunológico.
- Nutrición : Una dieta suave para los intestinos y que contenga suficiente fibra , probióticos y prebióticos puede mejorar el equilibrio bacteriano.
Alimentos para tu microbioma: una buena sensación intestinal
Su microbioma está formado por billones de microorganismos, incluidos bacterias, virus y hongos¹'³. Esta colonización comienza en las primeras etapas de la vida (por ejemplo, durante el nacimiento y durante la lactancia) y cambia a lo largo de la vida. Un microbioma diverso ayuda a mantener su intestino en óptimas condiciones al:
- La fibra se fermenta para producir ácidos grasos de cadena corta (por ejemplo, butirato ), que tienen un efecto regulador de la energía y la inflamación.
- Favorece la síntesis de vitaminas (por ejemplo, algunas vitaminas B).
- Mantiene estable la barrera intestinal y dificulta así la penetración de sustancias no deseadas.
- Estimula y modula el sistema inmunológico .
- Puede desplazar bacterias dañinas y neutralizar sus toxinas.⁵
Si hay una falta de cepas bacterianas “buenas” en el intestino o si hay un desequilibrio (disbiosis), esto puede provocar problemas digestivos , mayor susceptibilidad a infecciones , problemas en la piel , bajo estado de ánimo y muchos otros síntomas.
La buena noticia: hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a tu microbioma. Una dieta rica en verduras , frutas , legumbres e hidratos de carbono complejos es un comienzo perfecto para aportar a tus bacterias suficiente “alimento”. Los probióticos y prebióticos especiales también pueden ayudar a restablecer o mantener el equilibrio natural.⁵
¿Qué son los probióticos y prebióticos?
Los probióticos son microorganismos vivos que, ingeridos en cantidades suficientes, tienen un beneficio para la salud del huésped. Estas bacterias beneficiosas pueden aumentar la cantidad y la diversidad de bacterias fisiológicas en su microbioma o flora intestinal. Ayudan a mantener el equilibrio en los intestinos y apoyan la digestión y el sistema inmunológico.
Los prebióticos, por otro lado, son fibras solubles que sirven como “alimento” para las bacterias intestinales buenas en el intestino. Promueven el crecimiento y la actividad de estos microorganismos beneficiosos. La combinación de probióticos y prebióticos puede tener un efecto especialmente positivo sobre la salud, ya que aumenta el número de bacterias buenas y mejora sus condiciones de vida.
Probióticos, prebióticos y simbióticos: el alimento para tus bacterias intestinales
Los probióticos , prebióticos y simbióticos forman la base del apoyo específico a la flora intestinal. Mientras que los probióticos son microorganismos vivos , los prebióticos son su fuente de alimento . Los simbióticos combinan ambos enfoques en un solo producto o forma nutricional.
Probióticos: El poder de los microorganismos vivos
El término “probióticos” deriva de “pro” (para) y “bios” (vida) y describe bacterias vivas (o levaduras) que, cuando se consumen en cantidades suficientes, pueden enriquecer su microbioma[⁵]. Sin embargo, esto sólo funciona si:
- Sobrevivir al estómago y al intestino delgado , es decir, ser lo suficientemente resistente al ácido del estómago y a los ácidos biliares.
- Se instalan en el intestino grueso y actúan contra las bacterias ya presentes.
Los alimentos probióticos más conocidos son productos fermentados como:
- kéfir
- Yogur (especialmente yogur natural)
- Chucrut y kimchi
- Miso y tempeh
- Verduras encurtidas como pepinos o zanahorias
Pero no a todo el mundo le gustan o toleran los alimentos fermentados. Además, el contenido de probióticos en los alimentos puede variar mucho. Por este motivo, muchas personas recurren a suplementos probióticos o preparados combinados para aportar a su flora intestinal cultivos bacterianos de alta calidad específicos.
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El producto intestinal para la intolerancia a la histamina
- Probióticos: 10 cepas bacterianas bajas en histamina
- Prebióticos: fibra de acacia rica en fibra
- Riboflavina (vitamina B2) para una mucosa intestinal sana
Bebida fermentada con buena tolerancia.
- Apto para personas con intolerancia a la histamina.
- Probióticos: 27 microorganismos eficaces
- Mezcla completa de hierbas con anís, hinojo, orégano, comino negro y más.
- Con el hongo medicinal Ling Zhi
- Contiene OPC de semillas de uva: tiene un efecto antioxidante.
La bebida de fermentación para la disbiosis (desequilibrio de la flora intestinal)
- Probióticos: 24 microorganismos eficaces (cepas bacterianas)
- Potente mezcla de hierbas con orégano, comino negro, anís, ajenjo y más.
- Con los hongos medicinales Ling Zhi y Shiitake
- No apto para intolerancia a la histamina
Tratamiento intestinal eficaz para disolver el biofilm
- Curso de 4 días de batidos ricos en fibra
- Fuentes de materias primas 100% naturales
- El tratamiento ayuda a eliminar mecánicamente el biofilm o la mucosa intestinal mediante hinchazón.
- Limpieza intestinal eficaz y sin dolor
Para las membranas mucosas y el sistema inmunológico del intestino.
- Probióticos: 8 cepas de bifidobacterias y lactobacilos
- Prebióticos: salvado de arroz y cáscaras de psyllium
- Calostro para fortalecer el sistema inmunológico (contiene IgG)
- Con el hongo medicinal Hercium
- Suplementado con L-glutamina, biotina y vitamina B12.
Prebióticos a partir de 15 nutrientes y sustancias vegetales
- Complejo prebiótico con alto contenido en fibra
- Con fibra de acacia, cáscara de psyllium, polvo de alcachofa, cardo mariano y más.
- Complementado con vitamina C natural de acerola.
Complejo prebiótico y de nucleótidos
- Prebióticos de alcachofa, fibra de acacia, maca, konjac y más
- Más de 30 valiosas hierbas y sustancias vegetales
- El complejo de nucleótidos favorece la división celular
Tagatosa y galactosa como "azúcares intestinales" inteligentes
- Se sabe que la tagatosa y la galactosa ayudan a los intestinos.
- Con biotina, magnesio, cromo y colina.
- Bueno para los intestinos y el metabolismo.
Prebióticos: Alimentos para tu microbioma
A diferencia de los probióticos, los prebióticos no son microorganismos, sino sustancias no digeribles (para los humanos) o solo parcialmente digeribles que sirven de alimento a las “bacterias buenas”.⁵ Los prebióticos más conocidos son:
- Inulina y oligofructosa (p. ej. en achicoria, alcachofas de Jerusalén y alcachofas)
- Semillas de linaza y psyllium (ricas en fibra y mucílagos)
- Almidón resistente (por ejemplo, en patatas o arroz cocidos y enfriados)
- Salvado de avena (contiene betaglucano)
Estos prebióticos promueven el crecimiento de cepas beneficiosas como Bifidobacterium y Lactobacillus , ayudando a eliminar gérmenes dañinos.⁵ Sin embargo, algunas personas son sensibles al exceso de inulina u oligofructosa. Por lo tanto, asegúrate de encontrar tu “límite de tolerancia” personal.
Simbióticos: Cuando todo funciona en perfecta armonía
Los simbióticos son una combinación de probióticos y prebióticos . La idea es que las bacterias probióticas reciban directamente su “comida favorita”. Esto aumenta la probabilidad de que puedan asentarse en el intestino y no sean desplazados inmediatamente por la competencia. A menudo se añaden sustancias adicionales (por ejemplo, sustancias amargas) que fortalecen la mucosa intestinal o estimulan los jugos digestivos .
Quien quiera mejorar específicamente su flora intestinal encontrará en los simbióticos un apoyo muy eficaz. Si decide utilizar un suplemento de este tipo, asegúrese de que contenga ingredientes de alta calidad y utilice diferentes cepas de bacterias : esto garantizará el apoyo más amplio posible.
Alimentos probióticos
Los alimentos probióticos son una excelente manera de incorporar microorganismos vivos a tu dieta. Algunos de los alimentos probióticos más conocidos incluyen el kéfir sin calentar, el kombucha, el vinagre de sidra de manzana, el tempeh y el chucrut fresco. Estos alimentos contienen cultivos vivos que pueden tener un efecto positivo en la flora intestinal.
Al consumir estos alimentos se pueden mantener bajo control cepas bacterianas patógenas como los clostridios y ciertos tipos de E. coli. Los alimentos probióticos no solo favorecen la digestión sino que también contribuyen a la salud intestinal general.
Prebióticos en la dieta
Los prebióticos se encuentran en muchos alimentos y juegan un papel importante en la salud del intestino. Las verduras y los productos integrales son especialmente ricos en prebióticos. Algunos fabricantes de alimentos también añaden prebióticos a sus productos para hacerlos más ricos en fibra y, por lo tanto, más “saludables”.
Los alimentos prebióticos incluyen la achicoria, las alcachofas de Jerusalén, las cebollas, el ajo, el salsifí, las alcachofas y los plátanos. Para conseguir un efecto beneficioso para la salud se necesitan unos cinco gramos de prebióticos al día. Esta cantidad se puede conseguir fácilmente mediante una dieta equilibrada.
Prebióticos y polifenoles
Los prebióticos y polifenoles son un complemento útil para la salud intestinal. Los polifenoles son sustancias vegetales secundarias que son activadas por las bacterias intestinales y ofrecen numerosos beneficios para la salud. Tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios y por tanto favorecen la salud intestinal.
La combinación de probióticos, prebióticos y polifenoles puede tener un efecto especialmente positivo en la salud. Mientras que los prebióticos alimentan las bacterias intestinales beneficiosas, los polifenoles proporcionan apoyo adicional para el sistema inmunológico y la barrera intestinal.
El papel de cepas bacterianas seleccionadas
Dentro de los probióticos y simbióticos resulta especialmente interesante saber qué cepas bacterianas están incluidas. A continuación se presenta una descripción general de cultivos utilizados con frecuencia y bien estudiados científicamente:⁵
1. Bacillus subtilis
- Una bacteria formadora de esporas cuyas esporas pueden sobrevivir al tracto ácido del estómago.
- Puede ayudar a mantener el equilibrio en los intestinos y mantener a raya los gérmenes no deseados.
2. Bifidobacterium animalis ssp. lactis
- Conocido por su capacidad para mejorar la flora intestinal general y producir metabolitos beneficiosos.
- A menudo se utiliza para mantener un sistema inmunológico estable.
3. Bifidobacteria bifidum
- Particularmente común en bebés y niños pequeños.
- Ayuda en la digestión de los carbohidratos y fortalece la barrera intestinal .
4. Bifidobacterium breve
- Participa en la fermentación de la fibra y favorece la formación de ácidos grasos de cadena corta (por ejemplo, butirato).
- Promueve la diversidad en el microbioma.
5. Bifidobacterium longum subsp. niño
- También se utiliza ampliamente en lactantes, donde es importante para la digestión de los componentes de la leche materna.
- También puede ofrecer beneficios en la edad adulta, por ejemplo: B. para una fuerte barrera intestinal.
6. Bifidobacterium longum
- Se considera un “todoterreno” entre las bifidobacterias y se encuentra en muchas preparaciones probióticas.
- Favorece la descomposición de los componentes alimentarios no digeribles y fortalece el sistema inmunológico.
7. Lactobacillus gasseri
- Una bacteria del ácido láctico que puede sobrevivir particularmente bien en el ácido del estómago .
- Puede ayudar a mantener el equilibrio del peso corporal (a menudo estudiado en estudios de metabolismo).
8. Lactobacillus paracasei
- Favorece el tránsito intestinal saludable y apoya el sistema inmunológico .
- Puede desplazar bacterias dañinas y proteger la mucosa intestinal.
9. Lactobacillus rhamnosus
- Notablemente resistente al ácido del estómago y a los ácidos biliares , por lo que llega bien al intestino grueso.
- A menudo se investiga en áreas como las alergias y la salud de la piel (por ejemplo, el eczema).
10. Lactobacillus salivarius
- Se produce no sólo en los intestinos sino también en la boca .
- Puede influir positivamente en el microbioma oral e intestinal simultáneamente.
La mezcla específica de varias de estas cepas puede proporcionar el mayor beneficio para sus intestinos, ya que cubre tantas áreas funcionales como sea posible, desde el fortalecimiento de la barrera intestinal hasta la fermentación de diversas fibras y la modulación inmunológica. 5
Productos con probióticos
Existe una variedad de productos que contienen probióticos que están diseñados específicamente para apoyar la flora intestinal. Estos incluyen cápsulas, polvos y bebidas probióticos. Al elegir un producto probiótico, es importante prestar atención a la cantidad de microorganismos que contiene.
Un buen probiótico debe proporcionar al menos mil millones de microorganismos vivos (10^9 UFC) por dosis diaria. Se recomiendan especialmente los productos que contienen un alto contenido de ácido láctico y bifidobacterias, ya que estas cepas están especialmente bien investigadas y son especialmente eficaces.
Más consejos cotidianos para un intestino sano
Además de la ingesta específica de probióticos, prebióticos o simbióticos, puedes hacer mucho por tu salud intestinal con algunos hábitos cotidianos:
1. Come despacio y mastica bien.
- La digestión comienza en la boca. Si comes de forma frenética y apenas masticas, sometes a tu estómago y a tus intestinos a una tensión innecesaria.
2. Comidas regulares y descansos para comer
- Un ritmo regular apoya el “Complejo Motor Migratorio” (MMC), un tipo de transporte de limpieza a través del intestino.
- Después de comer se debe dejar al menos 3-4 horas de descanso para que se puedan optimizar los procesos digestivos.
3. Dieta rica en fibra
- Más verduras , frutas , legumbres y productos integrales aportan prebióticos naturales.
- Preste atención a la variedad: diferentes fibras promueven diferentes cepas de bacterias.
4. Suficiente líquido
- Beber suficiente líquido (preferiblemente agua o té sin azúcar) mantiene las heces flexibles y favorece la función intestinal.
- Con una mayor ingesta de fibra, es especialmente importante una ingesta suficiente de agua.
5. Incorporar movimiento
- El ejercicio ligero, el yoga o las caminatas estimulan la actividad intestinal y favorecen la circulación sanguínea.
- Si pasa mucho tiempo sentado, debe tomar descansos regulares para levantarse y estirarse.
6. Manejo del estrés
- El estrés crónico puede alterar el equilibrio intestinal. Planifique tiempos de descanso conscientes, utilice técnicas de relajación o prácticas como relajación muscular progresiva, meditación y ejercicios de respiración.
7. Higiene del sueño
- Dormir lo suficiente es esencial para un organismo sano. Los intestinos también se regeneran durante el sueño.
- Intente establecer un ritmo regular de sueño y vigilia.
8. Sustancias amargas específicas
- Alimentos como la achicoria, las alcachofas, la radicchio, el diente de león o los extractos de raíz de genciana pueden estimular la producción de bilis y jugos digestivos, lo que a su vez mejora la absorción de nutrientes.
- En combinación con prebióticos y probióticos, las sustancias amargas pueden proporcionar apoyo adicional a los intestinos.
Conclusión: Apoyo holístico para tus intestinos
El intestino es un sistema muy complejo en el que bacterias , nervios y hormonas están estrechamente entrelazados. Una flora intestinal equilibrada significa: mejor digestión , mayor vitalidad , emociones más estables y un mayor bienestar general. Para mantener su microbioma saludable o recuperar su equilibrio, vale la pena considerar los probióticos , prebióticos y simbióticos .
Los alimentos probióticos y las cepas bacterianas correspondientes (como Bifidobacterium longum o Lactobacillus rhamnosus) pueden ayudar a aumentar el número de buenos habitantes intestinales. La fibra prebiótica como la inulina, el psyllium o el almidón resistente proporcionan el alimento adecuado para estas bacterias. En Symbiotic obtienes ambas cosas en un paquete práctico.
También es importante trabajar en tus hábitos diarios más allá de simplemente suministrar bacterias: un estilo de vida sin estrés con mucho ejercicio, alimentos frescos y ricos en nutrientes, suficiente descanso y sueño y buenos hábitos de masticación pueden indicarle a tu intestino que está trabajando en un entorno seguro y de apoyo .
Especialmente si sufres de problemas digestivos recurrentes o un sistema inmunológico debilitado, puede valer la pena prestar especial atención a tu microbioma. Las combinaciones de diferentes cepas, como Bacillus subtilis, Lactobacillus gasseri o Bifidobacterium breve, suelen resultar especialmente eficaces. Se complementan entre sí y proporcionan la gama más amplia posible de efectos útiles.
Al final, puedes confiar en tu instinto: presta atención a tu instinto , observa qué alimentos son buenos para ti y cómo reacciona tu cuerpo a diferentes probióticos o fibra. Tu intestino es un verdadero milagro que reacciona sensiblemente a los cambios, tanto positivos como negativos. Sin embargo, quienes cuidan conscientemente a sus “subinquilinos” crean una base sólida para la calidad de vida , la salud y el equilibrio hasta una edad avanzada.
Más artículos de blog sobre el tema
Este artículo se basa en fuentes cuidadosamente investigadas:
Fuentes y bibliografía
- Sender R, Fuchs S, Milo R – Estimaciones revisadas del número de células humanas y bacterianas en el cuerpo. PLoS Biol. 2016.
- Rao M, Gershon MD – El intestino y más allá: el sistema nervioso entérico en los trastornos neurológicos. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2016.
- Macpherson AJ, Harris NL – Interacciones entre las bacterias intestinales comensales y el sistema inmunológico. Nat Rev Immunol. 2004.
- Dinan TG, Stilling RM, Stanton C, Cryan JF – Inconsciente colectivo: cómo los microbios intestinales dan forma al comportamiento humano. J Psychiatr Res. 2015.
- Hill C, Guarner F, Reid G, Gibson GR, Merenstein DJ, Pot B et al. – Declaración de consenso de la Asociación Científica Internacional de Probióticos y Prebióticos sobre el alcance y el uso apropiado del término “probiótico”. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014.