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PQQ & Q10: Das Power-Duo für mehr Energie im Alltag
Falls du diese beiden Mikronährstoffe noch nicht kennst, sollten wir das ändern: PQQ und Coenzym Q10 sagt man nach, dass sie deine Zellen bei verschiedenen Aufgaben unterstützen und deine Leistungsfähigkeit unterstützen können. Was in ihnen steckt und wie du sie nutzen kannst, klären wir für dich in diesem Artikel.
• Definition: Was ist PQQ?
• In welchen Lebensmitteln ist PQQ enthalten?
• Was ist ein Coenzym PQQ Wirkung: Was leistet das Coenzym für deinen Körper?
• Was ist die Atmungskette?
• Was ist Coenzym Q10?
• Funktion: Welche Wirkung hat Coenzym Q10 auf dein Wohlbefinden?
• Q10-Mangel: So kannst du ihn beheben
• Wo kommt Coenzym Q10 sonst noch vor?
• PQQ & Coenzym Q10: Ein perfektes Paar
• NADH, PQQ und Coenzym Q10
• Übersicht: NADH, PQQ & Q10
• Quellen & Literaturverzeichnis
Themen dieses Blogartikels:
Definición: ¿Qué es PQQ?
La PQQ (pirroloquinolina quinona) es una sustancia similar a una vitamina que se descubrió en 1979. Dado que el cuerpo no puede producir PQQ por sí mismo, se supone que podría ser una nueva vitamina. A principios del siglo XXI, se reconoció como parte de la familia de la vitamina B.¹
Hoy en día la sustancia se considera un cofactor del metabolismo . La PQQ participa en reacciones importantes, especialmente en las mitocondrias . Además, la PQQ es una denominada coenzima en el organismo.
¿Qué alimentos contienen PQQ?
Los bebés reciben su dosis diaria de PQQ de la leche materna . Posteriormente, la alimentación debe ser suficiente como fuente de PQQ. Los alimentos que contienen cantidades relativamente altas de la sustancia incluyen:
- soja fermentada
- té verde
- espinaca
- Frijoles
- repollo
- kiwi
- Papaya⁴
Por lo tanto, la PQQ se encuentra principalmente en plantas y en menor medida en productos animales. La infografía muestra en qué cantidades se encuentra PQQ en qué alimentos.
Was ist ein Coenzym?
Der Begriff Coenzym bedeutet, dass der Körper diesen Stoff für eine Reaktion im Stoffwechsel nutzt und ihn dabei verbraucht. Ohne das Coenzym kann die Reaktion nicht stattfinden. Es ist Teil eines Enzyms und ein wichtiges Hilfsmittel für Vorgänge innerhalb des Organismus.
Man kann sich das wie einen Verbrennungsmotor vorstellen: Der Motor ist das Enzym, aber damit er läuft, braucht er zusätzlich z. B. Zündfunken oder Treibstoff. Das Coenzym übernimmt dabei eine ähnliche Rolle – es ist notwendig, damit der Prozess überhaupt ablaufen kann.
Doch was genau wissen wir über PQQ und was rechtfertigt die mögliche Einstufung als Vitamin?
Efecto PQQ: ¿Qué hace la coenzima por tu cuerpo?
Ya hay más de 1.100 entradas sobre PQQ en Pubmed, una de las mayores plataformas de investigación en medicina. Los términos de búsqueda populares incluyen “PQQ y mitocondrias” y “PQQ e inflamación”.
Para ayudarte a tener una idea del efecto PQQ, hemos recopilado algunas de las características más importantes para ti, incluidas las fuentes para que puedas leer los hechos por ti mismo:
- Fortalece las mitocondrias : PQQ puede garantizar que las mitocondrias crezcan en las células del cuerpo y, por lo tanto, respalden la producción de energía²
- Aliviar la inflamación: la PQQ puede promover la producción de sustancias mensajeras antiinflamatorias y, por lo tanto, contribuir a la regulación de la inflamación²
- Apoya la cadena respiratoria: la PQQ desempeña un papel en el metabolismo energético
- Envejecer mejor: la PQQ puede aliviar el estrés oxidativo y, por lo tanto, posiblemente acompañar el proceso de envejecimiento³
- Proporcionar energía: la PQQ puede renovar la coenzima Q10 para que pueda seguir funcionando en la producción de energía⁴
¿Qué es la cadena respiratoria?
La cadena respiratoria es un proceso dentro de las mitocondrias en el que se puede producir una gran cantidad de energía . La producción de energía funciona de la siguiente manera: los electrones se transportan de molécula a molécula y a través de diversos procesos, hasta que finalmente hay tanta energía disponible que el cuerpo tiene material suficiente para producir el portador de energía universal ATP.
¿Qué es la coenzima Q10?
La coenzima Q10, también llamada ubiquinona-10 o ubiquinol, está estructuralmente relacionada con la vitamina K. Pero aunque aquí y allá se menciona el término vitamina Q10, a diferencia de la PQQ, no es una vitamina. Sólo las sustancias que el cuerpo no puede producir por sí mismo se llaman vitaminas. La coenzima Q10, por otro lado, es una sustancia producida naturalmente en el cuerpo . Se produce utilizando el mismo metabolismo que produce el colesterol.
Esto puede ser de interés para los fanáticos de la bioquímica: Q10 es un derivado de la quinona con una cadena lateral de isopreno con una longitud de 10 unidades.
Función: ¿Qué efecto tiene la coenzima Q10 en tu bienestar?
Dentro de las células, la Q10 se encuentra principalmente en las mitocondrias. Más precisamente, la sustancia se encuentra en la membrana mitocondrial interna. Como muchas otras coenzimas, el ubiquinol participa en la cadena respiratoria y actúa como transportador de electrones .
Sin la coenzima Q10, las mitocondrias no podrían realizar su trabajo y la producción de energía que allí se produce podría detenerse. Porque Q10 está al comienzo de la cadena de transferencia de electrones . Si hay problemas en este punto, las cosas no pueden continuar y el cuerpo no puede producir suficiente energía.
Al igual que la PQQ, la coenzima es un ayudante importante para las mitocondrias para que puedan producir energía y darle poder para sus tareas. Una deficiencia de coenzima Q10 tendría consecuencias físicas.
Deficiencia de Q10: ¿Cómo remediarla?
Existen varias razones por las que es posible que no tengas suficiente coenzima Q10 disponible:
- Un bloqueo de la vía de producción debido a la medicación: el tratamiento con estatinas, es decir, medicamentos para reducir el colesterol, puede provocar una deficiencia de Q10 porque se inhibe la propia vía de síntesis del cuerpo (una rama de la síntesis del colesterol)⁶
- Se consume mucha coenzima Q10 y se regenera muy poco : Normalmente, la coenzima Q10 no se consume, sino que se regenera. Si esto no sucede (por ejemplo, debido a un estrés radical⁷ o a una enzima lenta⁸), el consumo de coenzima Q10 es demasiado alto y la síntesis tiene dificultades para mantenerse al día.
- Tienes una necesidad mayor que aún no has satisfecho: es el caso, por ejemplo, de los deportistas o de los jóvenes como alumnos y estudiantes.
- Ha estado tomando antibióticos durante un largo período de tiempo: estos medicamentos dañan permanentemente sus mitocondrias⁹ y, por lo tanto, su metabolismo energético. La necesidad de coenzima Q10 aumenta
Existen numerosos desencadenantes de una deficiencia de coenzima Q10. Y esta deficiencia se hace notar a largo plazo. Los síntomas comunes incluyen:
- fatiga
- debilidad muscular
- Distensión muscular rápida
- Problemas de concentración
Para combatir eficazmente una deficiencia, puede valer la pena tomar coenzima Q10 como suplemento dietético. La sustancia se puede complementar, por ejemplo, con productos en forma de cápsulas de Q10 o como producto líquido.
¿Dónde más se encuentra la coenzima Q10?
La coenzima Q10 también puede suministrarse a través de la dieta. La coenzima se encuentra en algunos alimentos. Dado que la Q10 se encuentra en animales y humanos particularmente en órganos que tienen un alto requerimiento y consumo de energía, los siguientes alimentos son particularmente ricos en coenzima Q10:
- pescado azul
- Carne
- Despojos (corazón e hígado)
- Frutos secos y semillas
PQQ y coenzima Q10: una pareja perfecta
Si dos cosas van juntas son la PQQ y la coenzima Q10. Hay dos razones principales para esto:
- La coenzima Q10 es especialmente importante para la cadena respiratoria y la producción de energía. Sin embargo, si su cuerpo lucha cada vez más contra el estrés radical, la coenzima Q10 ya no puede regenerarse tan rápidamente. Entonces tiene sentido una combinación de ambos micronutrientes: PQQ apoya el proceso de regeneración porque puede regenerar directamente la coenzima Q10.
- Por otro lado, la coenzima Q10 también es un complemento importante de la PQQ. Este nutriente es un antioxidante importante y puede reducir el estrés oxidativo. Por tanto, la PQQ contribuye a la salud mitocondrial. La coenzima Q10 promueve la producción de energía .
Por lo tanto, tomar PQQ y coenzima Q10 juntos es significativamente más eficaz que tomar coenzima Q10 sola. Ya sea que tomes los dos micronutrientes en forma de suplementos o a través de los alimentos: en combinación, la poderosa pareja puede hacer mucho dentro de tu cuerpo, apoyando tus mitocondrias y mejorando tu rendimiento.
NADH, PQQ und Coenzym Q10 – drei Bausteine der mitochondrialen Energiegewinnung
Bis hierhin hast du erfahren, dass PQQ und Coenzym Q10 wichtige Aufgaben für die Mitochondrien übernehmen. Ein weiterer Stoff, der in diesem Zusammenhang häufig diskutiert wird, ist NADH.
NADH entsteht aus NAD⁺ während der Energiegewinnung und transportiert energiereiche Elektronen zur mitochondrialen Atmungskette. Dort gibt es seine Elektronen an Komplex I ab und trägt so zur ATP-Bildung bei. Coenzym Q10 übernimmt diese Elektronen anschließend und transportiert sie innerhalb der Atmungskette weiter.¹⁰⁻¹²
PQQ setzt dagegen an einer anderen Stelle an. Aktuelle Studien untersuchen PQQ insbesondere im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese. Dabei spielt der sogenannte SIRT1/PGC-1α-Signalweg eine zentrale Rolle. Da SIRT1 für seine Aktivität auf NAD⁺ angewiesen ist, beschreiben aktuelle Übersichtsarbeiten einen mechanistischen Zusammenhang zwischen PQQ und dem NAD⁺/NADH-System.¹³⁻¹⁵
Was bedeutet das für dich? Aus heutiger Sicht gehen Wissenschaftler davon aus, dass NADH, Coenzym Q10 und PQQ unterschiedliche Aufgaben innerhalb der Mitochondrien übernehmen und sich deshalb auf mechanistischer Ebene sinnvoll ergänzen könnten. Während NADH und Coenzym Q10 direkt an der Energiegewinnung beteiligt sind, wird PQQ vor allem im Zusammenhang mit der Funktion und Neubildung von Mitochondrien untersucht.¹³⁻¹⁵
Darüber hinaus gibt es Hinweise aus experimentellen Studien, dass PQQ über sein Redox-Cycling den intrazellulären NAD⁺-Spiegel beeinflussen kann. Gleichzeitig könnte eine ausreichende NAD⁺-Verfügbarkeit die SIRT1-vermittelten Effekte von PQQ unterstützen.¹³⁻¹⁵
Damit ergibt sich ein biologisch plausibles Zusammenspiel: NADH liefert Elektronen für die Atmungskette, Coenzym Q10 transportiert diese weiter und PQQ wird im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese sowie der Redox-Stabilität erforscht. Ob sich daraus Vorteile einer gemeinsamen Anwendung ergeben, wird derzeit wissenschaftlich untersucht.¹³⁻¹⁵
NADH, Coenzym Q10 und PQQ im Überblick
| Stoff | Aufgabe |
|---|---|
| NADH | Liefert Elektronen an die mitochondriale Atmungskette und trägt zur Bildung von ATP – dem wichtigsten Energieträger der Zellen – bei. |
| Coenzym Q10 | Transportiert Elektronen innerhalb der mitochondrialen Atmungskette zwischen den einzelnen Komplexen. |
| PQQ | Wird als Redox-Cofaktor sowie im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese und der Redox-Stabilität erforscht. |
Alle Angaben basieren auf den im Quellenverzeichnis aufgeführten Studien.
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Fazit
PQQ, Coenzym Q10 und NADH übernehmen unterschiedliche Aufgaben in den Mitochondrien und tragen auf verschiedene Weise zu deren Funktion bei. Während NADH und Coenzym Q10 direkt an der mitochondrialen Atmungskette beteiligt sind, wird PQQ insbesondere im Zusammenhang mit der Mitochondrien-Biogenese und der zellulären Redox-Balance erforscht. Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse sprechen dafür, dass diese Mechanismen biologisch miteinander verknüpft sind und sich ergänzen könnten. Wer seine Mitochondrien langfristig unterstützen möchte, sollte neben einer ausreichenden Versorgung mit Mikronährstoffen vor allem auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, erholsamen Schlaf und einen bewussten Umgang mit Stress achten.
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Dieser Artikel beruht auf sorgfältig recherchierten Quellen:
Quellen & Literaturverzeichnis
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